Dolnośląska Rekomendacja Treningowa: dlaczego w MTB technika musi wyprzedzić siłę?
W świecie kolarstwa górskiego często słyszymy, że „wyścigi wygrywa się pod górę, a przegrywa na zjazdach”. Jednak w szkoleniu najmłodszych adeptów tej dyscypliny, hierarchia priorytetów musi być jasna. W dniu 17 lutego 2026 roku Komisja MTB Dolnośląskiego Związku Kolarskiego oficjalnie przyjęła „Dolnośląską Rekomendację Szkoleniową MTB”. To dokument, który nie tylko porządkuje wiedzę, ale wyznacza nowy standard w pracy z dziećmi i młodzieżą.
Co dokładnie zmienia się w podejściu do treningu i dlaczego to kluczowy krok dla przyszłości polskiego MTB?
Fundamenty zamiast „budowania nogi”
Najważniejszy wniosek płynący z nowej rekomendacji można zamknąć w krótkim haśle: Technika ponad wszystko. Zanim zaczniemy skupiać się na czystej sile mięśniowej i wydolności, musimy zadbać o fundamenty.
W wieku rozwojowym to układ nerwowy jest najbardziej plastyczny. Praca nad równowagą, koordynacją i czuciem roweru w tym okresie przynosi największe efekty. Silny zawodnik bez techniki zawsze napotka szklany sufit – „technik” z solidną bazą motoryczną ma otwartą drogę na szczyt.
Pozycja ataku – Twój pas bezpieczeństwa
Jednym z głównych filarów zaleceń jest nauka prawidłowej „pozycji ataku”. To coś więcej niż tylko sposób trzymania kierownicy. To filozofia aktywnej jazdy.
- Uczymy młodych kolarzy, jak pracować ciałem nad rowerem, a nie tylko na nim siedzieć.
- Prawidłowa sylwetka to nie tylko wyższa prędkość w terenie, ale przede wszystkim znaczący wzrost bezpieczeństwa na technicznych odcinkach.
Wszechstronność: Broń przeciwko kontuzjom
Rekomendacja kładzie ogromny nacisk na unikanie wczesnej specjalizacji. Młody kolarz zimą nie powinien „kręcić kilometrów” na trenażerze. Zamiast tego stawiamy na:
- Narty i basen – dla budowania ogólnej wydolności i koordynacji.
- Gimnastykę – dla stabilizacji i ochrony młodego organizmu przed urazami przeciążeniowymi.
Nowości na trasach: Technika pod lupą
Największą zmianą, którą zawodnicy odczują „na własnej skórze”, jest reforma formatu zawodów. Organizatorzy Ligi MTB Aglomeracji Wałbrzyskiej oraz Ligi MTB Junior ogłosili pilotażowy program wprowadzenia torów przeszkód.
Idąc śladem sprawdzonych modeli z Czech czy Mazowsza, technika będzie weryfikowana bezpośrednio przed startem głównym. To jasny sygnał: jeśli chcesz się ścigać, musisz panować nad rowerem.
Skąd czerpać wiedzę?
„Dolnośląska Rekomendacja Szkoleniowa MTB” to nie tylko sucha teoria. To praktyczne narzędzie dla każdego trenera i rodzica. W dokumencie znajdziecie:
- Gotowe plany zajęć ogólnorozwojowych oparte na sprawdzonym systemie Swiss Cycling.
- Katalog ponad 35 ćwiczeń technicznych z precyzyjnymi opisami i schematami.
- Bazę linków do filmów instruktażowych, które krok po kroku pokazują, jak progresować w treningu.
Wspólnie dbamy o to, by kolejna generacja polskich kolarzy była nie tylko najszybsza, ale i najlepiej wyszkolona technicznie w Europie. Do zobaczenia na trasach!
DOLNOŚLĄSKA REKOMENDACJA TRENINGOWA MTB
Tekst: Tomasz Szczepankiewicz | Członek Zarządu DZKol
Zdjęcie: Robert Pschlod (@robson_wroc) via Deichmann SKSM MAT